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引体向上找不到发力的感觉?试试这4个方法,让训练更高效

时间:2019-06-12 07:27来源: 作者:admin 点击: 6 次
引体向上非常适合训练背部肌肉,通过长期的系统训练,可以有效增加背部肌肉量,提高核心的稳定性。引体向上效果好的原因是它的运动轨迹非常接近背阔肌的运动方式,背阔肌在生理上与肱骨结节顶反向连接,主要位于头顶位置,用力将肱骨拉向躯干。但是引体向上

引体向上非常适合训练背部肌肉,通过长期的系统训练,可以有效增加背部肌肉量,提高核心的稳定性。引体向上效果好的原因是它的运动轨迹非常接近背阔肌的运动方式,背阔肌在生理上与肱骨结节顶反向连接,主要位于头顶位置,用力将肱骨拉向躯干。但是引体向上由于需要协调背部和上肢的多数肌肉群,因此新手很难找到发力的感觉,那么有什么技巧呢?

1、拉到胸骨:通俗来讲也就是拉得更高,上拉的时候关键之一是把手拉到胸部,而不是锁骨,对锁骨的牵引使背阔肌的活动变小,特别是在背阔肌的下部。由于肩膀的原因,肩胛骨不能完全向下压和旋转。拉到胸骨上,不仅可以使肩膀处于更好的发力位置,还可以帮助刺激更多的肌肉单元,上拉时可以想象让胸骨尽量靠近杆子,而不是想着用手拉近杆子。

2、手肘向前:无论采用哪种握法(正握法、反向握法)或握距,正确的姿势都是肘部向前,若肘部向着身体两侧或向后,这样会导致斜方肌受到刺激进行代偿,从而失去了锻炼背部的效果。

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